20250117 ダイエットは簡単？（ダイエット経過報告）

そこからタバコをやめ、酒を週末だけにし、食べる量も見直しました。

倒れた時に約80kgありました。

今は約半年で約73kgに落とすことに成功しました。

少し我慢しましたがそこまでストイックにはやってませんのでどうすれば痩せるのかお伝えします。

話はそれますが、江戸時代の人って一人お米５合食べてたそうです。５合がどれくらいかってうとパックのご飯180gで約9個です。１食３パックです。こんなに食べたら太るじゃないですか？でも江戸時代の人って太っているイメージないですよね。計算すると割と合理的な量なのです。最後でその結果をお伝えします。

体重管理は恐ろしく簡単な式で表すことができます。

＊単位はkcal

7200kcalというのは体重１kg落とすのに必要なカロリーです。

とりあえず、成人男性の消費カロリーは大体2000kcalと言われていますのでその前後と仮定しました。

少なくすればするほど痩せるのですが、やりすぎは禁物です。消費カロリーには2種類あって生きるのに必要な基礎代謝部分＋生活で消費するカロリーです。基礎代謝より少なくすると私の場合フラフラしたり、頭が痛くなったりします。それが何日か続くとアーモンドのような匂いがしてきます。私は特に匂いに敏感なのでこれが出てきたら気持ち悪くなってしまうので危険信号です。どうやらこれはケトン臭というダイエット臭の一種のようです。これは脂肪を燃やすときに発生するのでこれを緩やかにした方が良いです。

ですので基礎代謝分は最低でも摂取した方が良いです。

私の場合は1600kcalですからプラス200kcalの1800kcalを目標にしました。

この中であればマックでも缶コーヒーでも何を食べても良いですし、飲み会があって大幅にオーバーしそうな時は次の日で調節します。

摂取カロリーの管理には「あすけん」というアプリを使ってます。

このアプリのすごいところは、バーコードのついてる商品はそれをスキャンするだけで記録してくれるところです。なので楽ちんです。

ない時は検索してそのものズバリではなくてもそれっぽいものを選択しています。

「あすけん」には体重記録機能がありますのでその結果をお伝えします。

（体重計はアプリについてないので買ってくださいね）

割と順調に痩せてきています。

自分で記録した部分から消費カロリーを計算します。

日付　　　　　　　体重

2024年8月29日　78.5kg

2025年1月17日　73.1kg

日数　141日

体重　-5.4kg

1日で消費した脂肪分のカロリー

（５.４✖️7200kcal）/141日=275kcal

多少前後はありますが1日の摂取カロリーの目標は1800kcalですのでここに脂肪燃焼分を入れると

1800＋275=2075kcal

となります。大体あってましたね。

ちなみにそんなに激しい運動はしてません。一番消費しているのはやっぱり釣りでしょう。

餌をつけたり投げたり、スクワットと腕の上げ下げなど1日通しで見ると思ったよりかなりハードです。

ある程度痩せたのでここからは2000kcalを目標にしていけば緩やかに痩せていくことになります。

毎日体重計に乗っていると昨日食べた分で太ったみたいに思うことがありますがそんなことは絶対にありません。

私の先ほどの計算を見てもわかるとおり、私が1日に減らした体重は０.04kgです。言い換えれば40gです。逆に言えばどんなに食べすぎても1日では100gが良いとこでしょう（1日ビックマックセット3回ぐらいのイメージ）。日々の増減で大きいのは水分とトイレです。500gのペットボトルの水1本で500g増えちゃいますから40gは誤差の範囲です。測ってた感覚では1日で±500gくらいは変動します。ですので体重は長期で見ることがおすすめです。長期で見たときに体重が増えていれば

・摂取カロリーの見積りが甘い

・消費カロリーの見積りが甘い

のどちらかです。

消費カロリーを伸ばすのは結構大変（1時間ウォーキングしても200kcal程度：おにぎり1個我慢）なので摂取カロリーを抑えた方が楽です。

最初の話題に戻ります。

ご飯５合のカロリーは約2500kcalです。

江戸時代の人は油や肉を食べてないのでこれがほぼほぼ摂取カロリーと思って良いと思います。

私の消費カロリーが約2100kcalですので、江戸時代の人が人力で農作業をしてたとすれば2500kcalはほぼほぼ消費できていたというかそれくらい食べないと痩せちゃってたのではないかと思います。

現代人は砂糖や油で簡単にカロリーを摂取できてしまうので注意が必要ですね。

それではまた